ĂN LÀNH MẠNH VÀ TẬP LUYỆN KHI MANG THAI GIẢM KHẢ NĂNG SINH MỔ

Một số mẹ bầu hỏi bác sĩ: “Cháu mang bầu thấy khỏe mạnh và tăng cân quá, cháu muốn tập thể dục cho đỡ nặng nề, không biết có ảnh hưởng gì đếnthai nhi không, có sợ sảy thai hoặc sinh non không”.

Các mẹ bầu tham khảo bài viết sau, dựa trên một số nghiên cứu của các nhà khoa học Anh. Một phân tích mới tại Anh gồm 36 nghiên cứu với tổng cộng hơn 12.500 phụ nữ cho thấy, chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục trong khi mang thai có thể giảm khả

năng phải sinh mổ hoặc bị tiểu đường thai kỳ. Giáo sư Shakila Thangaratinam tại Đại học Queen Mary (Anh) cho biết , tính

chung những thói quen lành mạnh này giúp giảm 10% khả năng phải sinh mổ và 24% khả năng bị tiểu đường thai nghén. Các thói quen lành mạnh như ăn nhiều chất xơ, cá và dầu ôliu, không dùng đồ uống có đường và tập luyện với cường độ vừa

phải 150 phút/tuần. “Dựa trên những bằng chứng cho tới nay, chúng tôi phát hiện ra rằng chế độ ăn lành mạnh và hoạt động thể chất với cường độ vừa phải khi mang thai giúp giảm nguy cơ tăng cân quá mức và mọi thai phụ đều được hưởng lợi từ việc này bất kể trọng lượng trước khi sinh”, GS Shakila Thangaratinam nhấn mạnh. Nhiều thai phụ sợ tập thể dục trong thời gian mang thai vì cho rằng việc này sẽ ảnh hưởng tới thai nhi. Tuy nhiên, nghiên cứu đã cho thấy cả sự an toàn và lợi ích nhờ duy trì lối sống lành mạnh khi mang thai. Để thật tốt thì thai phụ nên trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu hoặc tiếp tục việc luyện tập của mình.

Lời khuyên của bác sĩ: Qua những nghiên cứu và nhận xét của các nhà khoa học Anh chúng ta thấy việc tập luyện thể dục nhẹ nhàng đối với các bà bầu khỏe mạnh, tăng cân nhanh là cần thiết, nhưng phải lắng nghe cơ thể bạn và em bé. Bạn nên bắt đầu bằng những bài luyện tập nhẹ nhàng như đi bộ đều bước, đứng lên ngồi

xuống, vận động các khớp, nghiêng người, lắc hông…. Về dinh dưỡng: Bạn không nên ăn nhiều đồ béo, ngọt, các chất kích thích, tăng thực phẩm giàu canxi, rau xanh, qủa tươi ít ngọt, uống đủ nước. Bạn cần ngủ đủ giấc, tránh suy nghĩ căng thẳng hay lo nghĩ nhiều. Cơ thể người mẹ khỏe mạnh, tươi vui, sẽ tác động rất lớn đến thể chất và tinh thần của em bé khi chào đời cũng như tính cách của bé khi lớn lên.

Mẹ cần nhớ khám thai định kỳ, chúc mẹ và bé tập luyện đều đặn và luôn giữ gìn khỏe mạnh.

BSCKII. Mai Thị Lệ Tịch